D ist Magnesium-Mangel-Land

Deutschland ist ein krasses Magnesium-Mangel-Land.
Die empfohlene Menge für Magnesium liegt in D bei 375mg. Durch eine ausgewogene, gemüsereiche Ernährung aus dem Supermarkt kann man etwa noch 200 mg erhalten. Ein Liter Geröllsteiner enthält 108 mg, ein l Exberger 85 mg (die Namen wurden geändert). Das sind die beiden handelsüblichen Mineralwässer, welche in D an der Spitze liegen. Lediglich einige Heilwässer liegen darüber. Die muss man jedoch sehr teuer beim Hersteller erwerben.

Magnesium ist notwendig für: Fettstoffwechsel, Konzentration, Blutdruckregulierung, Nerven, Augen, Bauchspeicheldrüse, Immunsstem, Sexualhormone... Diese Aufzählung ist nicht vollständig.

Erhöhten Bedarf haben: Kinder, Erwachsene, Senioren, Schwangere, Schüler, Studenten, Sportler, Kranke, körperlich und geistig Arbeitende...

Magnesiummangel bewirkt: Muskelkrämpfe, vor allem in den Waden, Konzentrationsschwäche, Störung des Fettabbaus (Jojo-Effekt), Bourn-out, Allergien, Schwächung der Sehkraft, Fehlgeburten, soll an der Entwicklung von Diabetes, Demenz, Parkinson und MS beteiligt sein.

D liegt mit seiner Empfehlung nahe an der Untergrenze aller Länder. Neuseeland 1000mg, viele Länder 800mg, einige 600mg...

Auf der Verpackung (tetesept: Magnesium 400 hochdosiert, Für Muskeln, Herz und Nerven) steht: "Die empfohlende tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden." Das obwohl extreme Überdosierung höchstens zu Durchfall führen kann...

Persönliche Erfahrung: ich nehme seit etwa 2 Wochen täglich 1175mg Magnesium. Seit her hat sich verändert: ich habe abgenommen, brauchte zeitweise keine Brille, keine Wadenkrämpfe mehr, Konzentration hat sich verbessert, leistungsfähiger.

Diskussionsfrage: Wird die Verzehrmenge von Magnesium künstlich niedrig gehalten? Wenn ja, warum? Für welche Veränderung müsste man eintreten?

zwei2Raben schrieb:

Deutschland ist ein krasses Magnesium-Mangel-Land.
Die empfohlene Menge für Magnesium liegt in D bei 375mg. Durch eine ausgewogene, gemüsereiche Ernährung aus dem Supermarkt kann man etwa noch 200 mg erhalten. Ein Liter Geröllsteiner enthält 108 mg, ein l Exberger 85 mg (die Namen wurden geändert). Das sind die beiden handelsüblichen Mineralwässer, welche in D an der Spitze liegen. Lediglich einige Heilwässer liegen darüber. Die muss man jedoch sehr teuer beim Hersteller erwerben.

Magnesium ist notwendig für: Fettstoffwechsel, Konzentration, Blutdruckregulierung, Nerven, Augen, Bauchspeicheldrüse, Immunsstem, Sexualhormone... Diese Aufzählung ist nicht vollständig.

Erhöhten Bedarf haben: Kinder, Erwachsene, Senioren, Schwangere, Schüler, Studenten, Sportler, Kranke, körperlich und geistig Arbeitende...

Magnesiummangel bewirkt: Muskelkrämpfe, vor allem in den Waden, Konzentrationsschwäche, Störung des Fettabbaus (Jojo-Effekt), Bourn-out, Allergien, Schwächung der Sehkraft, Fehlgeburten, soll an der Entwicklung von Diabetes, Demenz, Parkinson und MS beteiligt sein.

D liegt mit seiner Empfehlung nahe an der Untergrenze aller Länder. Neuseeland 1000mg, viele Länder 800mg, einige 600mg...

Auf der Verpackung (tetesept: Magnesium 400 hochdosiert, Für Muskeln, Herz und Nerven) steht: "Die empfohlende tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden." Das obwohl extreme Überdosierung höchstens zu Durchfall führen kann...

Persönliche Erfahrung: ich nehme seit etwa 2 Wochen täglich 1175mg Magnesium. Seit her hat sich verändert: ich habe abgenommen, brauchte zeitweise keine Brille, keine Wadenkrämpfe mehr, Konzentration hat sich verbessert, leistungsfähiger.

Diskussionsfrage: Wird die Verzehrmenge von Magnesium künstlich niedrig gehalten? Wenn ja, warum? Für welche Veränderung müsste man eintreten?

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Ergänzend möchte ich noch das Vitamin D 3 und K2 nennen.

Nora schrieb:

Ergänzend möchte ich noch das Vitamin D 3 und K2 nennen.

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Völlig richtig. B-Vitamine dito, Tryptophan, Mangan und Selen.

(nur habe ich darüber nicht genügend recherchiert. Für Magnesium bin ich mittlerweile ein kleiner Experte geworden.)

zwei2Raben schrieb:

Deutschland ist ein krasses Magnesium-Mangel-Land.
Die empfohlene Menge für Magnesium liegt in D bei 375mg. Durch eine ausgewogene, gemüsereiche Ernährung aus dem Supermarkt kann man etwa noch 200 mg erhalten. Ein Liter Geröllsteiner enthält 108 mg, ein l Exberger 85 mg (die Namen wurden geändert). Das sind die beiden handelsüblichen Mineralwässer, welche in D an der Spitze liegen. Lediglich einige Heilwässer liegen darüber. Die muss man jedoch sehr teuer beim Hersteller erwerben.

Magnesium ist notwendig für: Fettstoffwechsel, Konzentration, Blutdruckregulierung, Nerven, Augen, Bauchspeicheldrüse, Immunsstem, Sexualhormone... Diese Aufzählung ist nicht vollständig.

Erhöhten Bedarf haben: Kinder, Erwachsene, Senioren, Schwangere, Schüler, Studenten, Sportler, Kranke, körperlich und geistig Arbeitende...

Magnesiummangel bewirkt: Muskelkrämpfe, vor allem in den Waden, Konzentrationsschwäche, Störung des Fettabbaus (Jojo-Effekt), Bourn-out, Allergien, Schwächung der Sehkraft, Fehlgeburten, soll an der Entwicklung von Diabetes, Demenz, Parkinson und MS beteiligt sein.

D liegt mit seiner Empfehlung nahe an der Untergrenze aller Länder. Neuseeland 1000mg, viele Länder 800mg, einige 600mg...

Auf der Verpackung (tetesept: Magnesium 400 hochdosiert, Für Muskeln, Herz und Nerven) steht: "Die empfohlende tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden." Das obwohl extreme Überdosierung höchstens zu Durchfall führen kann...

Persönliche Erfahrung: ich nehme seit etwa 2 Wochen täglich 1175mg Magnesium. Seit her hat sich verändert: ich habe abgenommen, brauchte zeitweise keine Brille, keine Wadenkrämpfe mehr, Konzentration hat sich verbessert, leistungsfähiger.

Diskussionsfrage: Wird die Verzehrmenge von Magnesium künstlich niedrig gehalten? Wenn ja, warum? Für welche Veränderung müsste man eintreten?

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Auch sind die meisten Menschen wohl total übersäuert, ich bin jetzt dazu über gegangen regelmäßig Natron zu nehmen.
In welcher Form nimmst du denn dein Magnesium?

zwei2Raben schrieb:

Völlig richtig. B-Vitamine dito, Tryptophan, Mangan und Selen.

(nur habe ich darüber nicht genügend recherchiert. Für Magnesium bin ich mittlerweile ein kleiner Experte geworden.)

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Welches Magnesium nimmst du?

Pommes schrieb:

Auch sind die meisten Menschen wohl total übersäuert, ich bin jetzt dazu über gegangen regelmäßig Natron zu nehmen.
In welcher Form nimmst du denn dein Magnesium?

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Ups, hatte nicht gesehen, daß du auch danach gefragt hast. Mit dem Kaiser Natron mach ich auch, aber nicht jeden Tag. Kann man auch ins Badewasser geben, Kaiser Natron.

Pommes schrieb:

Auch sind die meisten Menschen wohl total übersäuert, ich bin jetzt dazu über gegangen regelmäßig Natron zu nehmen.
In welcher Form nimmst du denn dein Magnesium?

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Nora schrieb:

Welches Magnesium nimmst du?

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ich nehme 2 tetesept 400mg, 2 dm (Hausmarke) 187,5mg , das sind die 1175mg, zusätzlich trinke ich Geröllsteiner und esse viel grünen Salat. Die Menge Mg schwankt darin aber, darum habe ich nur die Tabettenmenge genannt. Die Tabletten kann der Körper vermutlich nicht vollständig aufnehmen. das wird dann hoffentlich von den Lebensmitteln ausgeglichen.

ich nehme unterschiedliche Präparate, weil sie unterschiedliche Trägersubstanzen und unterschiedliche Anionen haben. ich denke, dass der Körper die Ionen gemischt besser aufnehmen kann.
Es gibt MgO (in Wasser unlöslich, in Magensäure aber gut löslich), Mg(OH)2, MgCl2, MgSO4, MG-Carbonat, Mg-Citrat, Mg-Acetat und Mg-Lactat (nicht für jeden geeignet).

Also wenn ich Magnesiumtabletten ess dann bekomme ich Wadenkrämpfe.... also eigentlich genau das Gegenteil dessen was es bewirken soll. =(

Die besten Magnesiumpräparate
Magnesium ist so wichtig und tut so gut, dass viele Menschen Magnesium kaufen und regelmässig als Nahrungsergänzung einnehmen. Doch gibt es viele unterschiedliche Magnesiumpräparate auf dem Markt. Sie wirken unterschiedlich, sie enthalten unterschiedliche Magnesiumverbindungen und sind auch unterschiedlich dosiert. Inwiefern unterscheiden sich die verschiedenen Magnesiumverbindungen? Welches Magnesium ist das beste? Und welches Magnesium hilft am besten, den Magnesiumbedarf zu decken? Welches Magnesium sollte man also kaufen?

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/die-besten-magnesiumpraeparate-ia.html


Ich nehme da nur reine Substanzen ohne Zusatzstoffe.

In den meisten Präparaten ist Magnesiumstearat drin, was absolut nicht geht.

FAZIT
Wer auf seine Gesundheit achtet und deshalb Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte wert auf hochwertige Produkte legen, die keine schädlichen Inhalts- und Zusatzstoffe enthalten.
Obwohl die Einnahme von Magnesiumstearat in kleinen Mengen von offizieller Seite als unbedenklich eingestuft wird, sollte man die Forschungsergebnisse bezüglich der Nachteile und Nebenwirkungen dieses künstlich hergestellten Salzes nicht außer Acht lassen.
Eigenverantwortliche und gesundheitsbewusste Verbraucher haben stets die Wahl und da Magnesiumstearat deklarierungspflichtig ist, lohnt sich ein Vergleich der Inhalts- und Zusatzstoffe bei Nahrungsergänzungsmitteln.
Im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel gibt es immer mehr Hersteller, die bewusst auf den Einsatz von Magnesiumstearat verzichten.
Selbst, wenn solche Produkte ein wenig teurer als billige Massenware sind, erspart man sich im Endeffekt nicht abzuschätzende gesundheitliche Probleme.
Qualität hat nach wie vor ihren Preis und besonders, wenn es um die eigene Gesundheit geht, sollte man nicht am falschen Ende sparen!

https://www.sports-health.de/blog/magnesiumstearat

Magnesiumstearat schädlich? Wenn die Marketing-Trommel schlägt

http://www.drlico.com/nahrungsergaenzung/magnesiumstearat/

Smoker schrieb:

Also wenn ich Magnesiumtabletten ess dann bekomme ich Wadenkrämpfe.... also eigentlich genau das Gegenteil dessen was es bewirken soll. =(

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Hm, könnte eine Erstverschlimmerung im homöpathischen Sinne sein.
Die Entwicklung eines Symptoms ist ja an sich nichts schlimmes, man muss eben nur damit umgehen. Ein Bekannter von mir hat durch die Wadenkrämpfe erst gemerkt, dass er erhebliche Konzentrationsprobleme hat.

Aber ich verstehe Deine Abneigung gegen die Pillen. Das Problem ist, dass Du die Mg-Menge mit natürlichen Mitteln nicht mehr zuführen kannst. Das Leben ist unnatürlich stressig und in den Nahrungsmitteln fehlen die Nährstoffe. Das Gemüse wird auf Klopapier gezogen...

zwei2Raben schrieb:

Hm, könnte eine Erstverschlimmerung im homöpathischen Sinne sein.
Die Entwicklung eines Symptoms ist ja an sich nichts schlimmes, man muss eben nur damit umgehen. Ein Bekannter von mir hat durch die Wadenkrämpfe erst gemerkt, dass er erhebliche Konzentrationsprobleme hat.

Aber ich verstehe Deine Abneigung gegen die Pillen. Das Problem ist, dass Du die Mg-Menge mit natürlichen Mitteln nicht mehr zuführen kannst. Das Leben ist unnatürlich stressig und in den Nahrungsmitteln fehlen die Nährstoffe. Das Gemüse wird auf Klopapier gezogen...

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Ich will mit diesen Symptomen aber nicht leben... ich habe keinen Bock jeden Morgen n scheiss Wadenkrampf zu bekommen. Das tut verdammt weh :nono:

Smoker schrieb:

Ich will mit diesen Symptomen aber nicht leben... ich habe keinen Bock jeden Morgen n scheiss Wadenkrampf zu bekommen. Das tut verdammt weh :nono:

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Inwiefern können Wadenkrämpfe trotz Magnesium auftreten?
Lesezeit: 3 Min.
Weitere Ursachen für häufig auftretende Wadenkrämpfe
Mitten in der Nacht von einem schmerzhaften Wadenkrampf aus dem Schlaf gerissen zu werden, ist besonders unangenehm. Aber auch beim Sport kommt es immer einmal wieder vor, dass ein Krampf zum Aufhören zwingt.
In den meisten Fällen treten Muskelkrämpfe aufgrund von Magnesiummangel auf.
Der Elektrolythaushalt befindet sich dabei nicht im Gleichgewicht, sodass die Muskeln äußerst erregbar sind.
Die Erregbarkeit mündet dann oftmals in quälenden Wadenkrämpfen. Hoch dosiertes Magnesium aus der Apotheke lindert meistens die Beschwerden. Was soll man jedoch tun, wenn die Wadenkrämpfe trotz Magnesium immer wieder auftreten?

Häufig sind die Wadenkrämpfe harmlos. In manchen Fällen können jedoch verschiedene Erkrankungen die Krämpfe auslösen. Denn nicht immer ist ein Magnesiummangel für die Entstehung von Wadenkrämpfen verantwortlich.
Weitere mögliche Ursachen für Wadenkrämpfe

Neben einem Magnesiummangel können auch andere Elektrolytmängel zu Muskelkrämpfen führen.
Infrage kommen dabei hauptsächlich die Mineralstoffe Calcium, Kalium oder Natrium.
Auch ein zu geringer Gehalt dieser chemischen Stoffe kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden.
Um genügend Nährstoffe und Mineralien aufzunehmen, hilft es in den meisten Fällen sogar schon, die Ernährung umzustellen.
Zudem kann es passieren, dass die Muskulatur beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten überlastet wurde. Dies ist häufig der Fall, wenn die Betroffenen sich zuvor wenig bewegt und kaum Sport getrieben haben. Der Muskel rebelliert und reagiert mit Krämpfen. In diesem Fall sollten die betreffenden Personen nur langsam ihre Sporteinheiten steigern.
Verschiedene Stoffwechselerkrankungen, darunter vorwiegend Diabetes, können dazu führen, dass sich die Muskeln immer wieder verkrampfen. Der hohe Blutzuckerwert trägt dazu bei, dass der Körper über den Tag vermehrt Wasser und wichtige Nährstoffe verliert.
Eine weitere Ursache für den Muskelkrampf sind orthopädische Erkrankungen oder Muskelkrankheiten. Dies kann beispielsweise eine Schiefstellung des Beckens oder eine Verstauchung des Muskels sein. Wenn von dieser Ursache auszugehen ist, sollte ein Orthopäde zu Rate gezogen werden.

Wer regelmäßig Medikamente einnehmen muss, hat oftmals mit vielen Nebenwirkungen zu kämpfen.
Eine der Nebenwirkungen können Muskelkrämpfe sein. Sie werden häufig von Abführmitteln, Diuretika (entwässernden Medikamenten) oder ACE-Hemmern (bestimmten Medikamenten gegen Bluthochdruck) verursacht.

Muskelkrämpfe in den Waden können auch aufgrund neurologischer Erkrankungen auftreten. Wenn beispielsweise die Bandscheiben oder das Rückenmark entzündet oder verletzt sind, können Wadenkrämpfe als Folge dessen auftreten.
Auch bei allgemeinen Durchblutungsstörungen sind Krämpfe in den Waden keine Seltenheit. Sobald die Muskulatur nicht mehr ausreichend durchblutet wird, kann auch der Muskel nicht mehr richtig arbeiten. Dadurch zieht sich die ganze Muskulatur zusammen und es treten Krämpfe auf. Viel Bewegung und spezielle Übungen tragen zu einer besseren Durchblutung bei.
Wadenkrämpfe entstehen zudem durch den Missbrauch von Alkohol. Weitere Symptome sind in diesem Fall Sensibilitätsstörungen und unkontrolliertes Muskelzucken.
Die wichtigsten Ursachen von Wadenkrämpfen im Überblick:
• Elektrolytmangel (Magnesium, Calcium, Kalium oder Natrium)
• Überlastung der Muskulatur
• Schwangerschaft
• Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes
• Orthopädische Erkrankungen, Muskelkrankheiten
• Nebenwirkung von Medikamenten
• neurologische Erkrankungen
• Durchblutungsstörungen
Was tun, wenn Krämpfe trotz Magnesium auftreten?
Das Wichtigste ist zunächst, die Ursache für die immer wiederkehrenden Wadenkrämpfe zu finden. Dazu ist in den meisten Fällen ein Besuch beim Hausarzt nötig. Nach einem eingehenden Anamnesegespräch nimmt der Arzt zunächst Blut ab, um zu kontrollieren, ob eventuell Elektrolytmängel bestehen.
Falls keine Auffälligkeiten in den Blutwerten zu sehen sind, werden weitere Untersuchungsmaßnahmen herangezogen. Anhand der Ergebnisse schließt der Arzt auf die Ursache der Krämpfe und kann eine gezielte Therapie durchführen.
Bei Schwangeren sind Wadenkrämpfe ein häufiges Begleitsymptom. Das liegt zum einen daran, dass der Körper durch die Schwangerschaft wesentlich mehr Elektrolyte benötigt. Zum anderen werden die aufgenommenen Nährstoffe auch schneller verbraucht. Selbst mit Magnesiumpräparaten kann der Nährstoffhaushalt in manchen Fällen nicht vollständig aufgefüllt werden.
Um Krämpfen generell vorzubeugen, hilft es, mehrmals täglich Dehnübungen durchzuführen.
Weiterhin helfen regelmäßige Massagen, die Muskulatur zu lockern und die Durchblutung zu fördern.
Betroffene sollten sich zudem viel bewegen und vorwiegend Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Magnesium und Calcium enthalten.

https://www.chirurgie-portal.de/orthopaedie/wadenkraempfe/wadenkraempfe-trotz-magnesium.html


Vielleicht trifft davon etwas zu.

Smoker schrieb:

Ich will mit diesen Symptomen aber nicht leben... ich habe keinen Bock jeden Morgen n scheiss Wadenkrampf zu bekommen. Das tut verdammt weh :nono:

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Wenn ich es mir recht überlege, hatte ich auch eine Erstverschlimmerung. Entgiftungen gehen häufiger mit Wadenkrämpfen einher. Nach einer gewissen Zeit verantwortlicher Einnahme sind mir keine Wk mehr vorgekommen, bei mir nicht und bei meinen Verwandten auch nicht. ich würde Dir nur dann abraten, Mg einzunehmen, wenn ich wüsste, dass Du von dem Mangel nicht betroffen bist, aber dann müsstest Du Dein Gemüse schon selbst ziehen. Ein normaler Supermarkt KANN NICHT GENÜGEND Mg liefern.

Nora schrieb:

Ups, hatte nicht gesehen, daß du auch danach gefragt hast. Mit dem Kaiser Natron mach ich auch, aber nicht jeden Tag. Kann man auch ins Badewasser geben, Kaiser Natron.

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Kaiser Natron habe ich in Tablettenform und Teststreifen hab ich mir geholt.

Nora schrieb:

Vielleicht trifft davon etwas zu.

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Nein wenn ich kein zusätzliches Mg einnehme habe ich auch keine Krämpfe

Nora schrieb:

Inwiefern können Wadenkrämpfe trotz Magnesium auftreten?

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Durch Übersäuerung!

Pommes schrieb:

Durch Übersäuerung!

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Dagegen hilft 1 Teelöffel Kaiser Natron in Wasser aufgelöst und getrunken

zwei2Raben schrieb:

Wenn ich es mir recht überlege, hatte ich auch eine Erstverschlimmerung. Entgiftungen gehen häufiger mit Wadenkrämpfen einher. Nach einer gewissen Zeit verantwortlicher Einnahme sind mir keine Wk mehr vorgekommen, bei mir nicht und bei meinen Verwandten auch nicht. ich würde Dir nur dann abraten, Mg einzunehmen, wenn ich wüsste, dass Du von dem Mangel nicht betroffen bist, aber dann müsstest Du Dein Gemüse schon selbst ziehen. Ein normaler Supermarkt KANN NICHT GENÜGEND Mg liefern.

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Kann man irgendwie unkompliziert seinen Magnesiumniveau messen?

Pommes schrieb:

Kaiser Natron habe ich in Tablettenform und Teststreifen hab ich mir geholt.

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Nehme ich in Pulverform, kann ich besser dosieren. Teststreifen hab ich auch von Rebasit.